Якщо ви хочете схуднути, а вага ніяк не бажає йти, вам потрібно внести у своє життя деякі зміни.
Ось поради від трьох фахівців щодо здорового харчування, які допоможуть вам в цьому.
Дотримуючись їх порад, ви зможете швидко скинути вагу.
1. НІЯКИХ ДІЄТ!
Д-р Мерилін Гленвил з блогу marilynglenville.com, присвяченого природних замінників цукру, радить: Ніяких дієт! Організм сприймає їх як екстрену ситуацію і починає робити запаси.
2. ЇСТИ ЧАСТО І ПОТРОХУ
Слідкуйте за рівнем цукру в крові і їжте не рідше, ніж кожні три години: сніданок, обід, вечеря та легкі перекуси між ними. Не включайте в раціон вуглеводи після шести вечора. Рівень цукру в крові буде залишатися достатнім, щоб організм не вимагав негайно що-небудь з'їсти.
3. ОБОВ'ЯЗКОВО СНІДАЙТЕ
Без сніданку ваш організм негайно впадає в режим надзвичайної ситуації і починає відкладати їжу в жирові запаси.
4. ПО МОЖЛИВОСТІ ВИКЛЮЧИТЕ ЦУКОР І ОЧИЩЕНІ ВУГЛЕВОДИ
Намагайтеся уникати їжі, яка швидко підвищує рівень цукру в крові. Це викликає посилення вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Саме інсулін відповідає за утворення жирових запасів. Тому чим стабільніший рівень цукру в крові, тим швидше йде вагу. Переходьте на злаки і намагайтеся обмежувати кофеїн і алкоголь.
5. БІЛОК У КОЖНОМУ ПРИЙОМІ ЇЖІ
Білок уповільнює травлення їжі у шлунку. Вживаючи білок (рослинний чи тваринний) з вуглеводами, ви перетворюєте їх з найшвидших в повільні, що сприяє втраті ваги.
6. ДОСИТЬ ЖИРІВ
Під час тривалої безжирової дієти ви отримуєте менше насичених жирів. Але більшість сучасних людей отримує дуже мало корисних жирів - жирних кислот, які містяться в рибі, горіхах і злаках. Жирні кислоти допомагають прискорити метаболізм.
7. ВАЖЛИВІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ
Для перетворення глюкози в енергію, а не жир, необхідні хімічні реакції. У них беруть участь певні вітаміни і мінеральні речовини. Найважливіші: хром, магній, цинк, вітаміни групи В, коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, екстракт зеленого чаю і амінокислоти.
8. ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ
Шона Уілкінсон, фахівець зі здорового харчування з сайту SuperfoodUK.com, говорить про те, що заняття спортом стимулюють метаболізм. Організм вимагає палива у вигляді калорій, навіть коли ви сидите і нічого не робите. Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій організм використовує на благо, а не для відкладання жирових запасів. Ось тому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки - у них зазвичай більше м'язова маса.
9. ЇЖТЕ ЛОСОСЯ
Лосось - відмінний помічник в схудненні. У ньому міститься безліч важливих жирних кислот. Омега-3 кислоти дуже корисні, в тому числі і у справі схуднення, що доведено багатьма дослідженнями. Жирні кислоти, які містяться у лососевих риб, прискорюють метаболізм і тим самим допомагають скинути вагу. Крім того, лосось - цінне джерело білка. Тим самим лосось допомагає надовго створювати відчуття ситості. Так вважає Лілі Соттер, фахівець зі здорового харчування і схуднення з сайту lilysoutternutrition.com.
10. КОКОСОВЕ МАСЛО ДОПОМАГАЄ ПЕРЕТВОРИТИ КАЛОРІЇ В ЕНЕРГІЮ
Кокосове масло складається з унікальних кислот: среднецепочечных тригліцеридів. Ці кислоти прискорюють метаболізм, так як засвоюються організмом як джерело енергії. До того ж, кокосове масло можна використовувати не тільки в їжі, але й зовнішньо. Це чудове антибактеріальну, антивірусну та протигрибковий засіб.
